{"id":13140,"date":"2024-12-12T09:43:40","date_gmt":"2024-12-12T09:43:40","guid":{"rendered":"https:\/\/donutzdigital.com\/?p=13140"},"modified":"2024-12-12T09:43:42","modified_gmt":"2024-12-12T09:43:42","slug":"5-menus-equilibres-pour-les-digital-marketers-rapides-savoureux-et-sans-excuse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/donutzdigital.com\/fr\/5-menus-equilibres-pour-les-digital-marketers-rapides-savoureux-et-sans-excuse\/","title":{"rendered":"5 menus \u00e9quilibr\u00e9s pour les digital marketers : rapides, savoureux, et sans excuse !"},"content":{"rendered":"\n<p>Ah, le t\u00e9l\u00e9travail ! C\u2019est pratique, c\u2019est cosy\u2026 mais entre deux campagnes <strong><a href=\"https:\/\/donutzdigital.com\/fr\/agence-social-ads\/\">Meta Ads<\/a><\/strong> et une r\u00e9union Zoom, pas facile de manger \u00e9quilibr\u00e9. Pas de panique, voici 5 recettes rapides et d\u00e9licieuses, con\u00e7ues pour ne plus jamais vous contenter d\u2019un \u00e9ni\u00e8me sandwich tristounet.<\/p>\n\n\n\n<p>Promis, on va se r\u00e9galer. Et bonus : pas besoin de se transformer en chef \u00e9toil\u00e9 pour y arriver.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. \u0152uf mollet et velout\u00e9 de lentilles : le combo qui envoie du lourd (en prot\u00e9ines).<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Temps estim\u00e9 : 5 minutes chrono, pas une de plus.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Des \u0153ufs (bio si possible, parce que les poules aussi m\u00e9ritent une belle vie).<\/li>\n\n\n\n<li>Une bo\u00eete de lentilles.<\/li>\n\n\n\n<li>Option : un peu de moutarde pour le peps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites chauffer une casserole d\u2019eau (ni trop, ni trop peu, Goldilocks style). Ajoutez un splash de vinaigre blanc pour que vos \u0153ufs se d\u00e9shabillent plus facilement apr\u00e8s cuisson. Quand l\u2019eau fr\u00e9tille, plongez les \u0153ufs. <strong>5 minutes top chrono<\/strong>, pas une de plus. Ensuite, direct dans un bol d\u2019eau froide (l&#8217;\u0153uf continue de cuire si vous le laissez tra\u00eener, et personne ne veut un \u0153uf semi-mollet d\u00e9pressif).<\/li>\n\n\n\n<li>Pendant ce temps, r\u00e9chauffez les lentilles et mixez-les jusqu\u2019\u00e0 ce que \u00e7a devienne velout\u00e9. Passez-les dans une passoire fine si vous voulez un r\u00e9sultat ultra-lisse.<\/li>\n\n\n\n<li>Disposez votre velout\u00e9 dans une assiette creuse, placez l\u2019\u0153uf au centre, et ajoutez une touche de moutarde ou des herbes fra\u00eeches pour la d\u00e9co. <strong>Boom : Insta-worthy et sain.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/donutbreaktheinternet.substack.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"341\" src=\"https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-1024x341.png\" alt=\"Newsletter Donut Break The Internet\" class=\"wp-image-13135\" style=\"width:829px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-1024x341.png 1024w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-300x100.png 300w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-768x256.png 768w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-1536x512.png 1536w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Donut-Break-the-Internet-2048x683.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Fajitas freestyle : le repas qui s\u2019adapte \u00e0 votre frigo.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Temps estim\u00e9 : 10 \u00e0 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tortillas (parce que c\u2019est la base).<\/li>\n\n\n\n<li>Du poulet ou de la viande hach\u00e9e.<\/li>\n\n\n\n<li>Un assortiment de l\u00e9gumes : poivrons, tomates, avocats, oignons\u2026 ou ce qui tra\u00eene dans votre bac \u00e0 l\u00e9gumes.<\/li>\n\n\n\n<li>Des \u00e9pices (ail, coriandre, gingembre\u2026 \u00e0 vous de voir).<\/li>\n\n\n\n<li>Option : fromage, cr\u00e8me fra\u00eeche, ciboulette, ou tout ce qui vous rend heureux.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Faites cuire la viande avec vos \u00e9pices pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es. Une fois cuite, r\u00e9servez-la, mais surtout, <strong>ne lavez pas la po\u00eale<\/strong> (on garde ces petits sucs magiques pour plus tard).<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parez vos l\u00e9gumes : lavez-les, d\u00e9coupez-les, et pr\u00e9sentez-les dans des petits bols comme si vous tourniez un tuto YouTube.<\/li>\n\n\n\n<li>Faites une sauce cheesy : chauffez un peu de cr\u00e8me dans la po\u00eale et ajoutez du fromage. Ou restez light avec une sour cream (cr\u00e8me + vinaigre + ciboulette).<\/li>\n\n\n\n<li>Assemblez vos fajitas, croquez dedans, et dites-nous que ce n\u2019est pas g\u00e9nial.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-1024x683.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13141\" style=\"width:540px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-1024x683.webp 1024w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-300x200.webp 300w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-768x512.webp 768w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/donutzdigital.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/micheile-henderson-uxqqL1KpYLo-unsplash-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. (Fausses) Spaghetti sans gluten : la courge spaghetti d\u00e9barque.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Temps estim\u00e9 : 40 minutes (parfait pour multit\u00e2cher sur vos campagnes publicitaires).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Une courge spaghetti.<\/li>\n\n\n\n<li>La sauce de votre choix (l\u00e0 encore, freestyle).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Coupez la courge en deux, \u00e9p\u00e9pinez-la (gardez les graines si vous aimez les snacks grill\u00e9s), badigeonnez-la d\u2019huile, percez de plusieurs trous la peau et enfournez \u00e0 200\u00b0C pendant 40 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parez votre sauce pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e (tomate, pesto, carbonara, on ne juge pas).<\/li>\n\n\n\n<li>Une fois cuite, grattez la chair de la courge avec une fourchette : magie, \u00e7a fait des spaghettis ! M\u00e9langez avec la sauce et savourez ce repas healthy et \u00e9tonnamment satisfaisant.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Salade estivale : du soleil toute l\u2019ann\u00e9e.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Temps estim\u00e9 : 10 minutes max.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un concombre.<\/li>\n\n\n\n<li>De la feta.<\/li>\n\n\n\n<li>Des olives.<\/li>\n\n\n\n<li>De la cr\u00e8me, du fromage frais, de la ciboulette, et des \u00e9chalotes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Coupez tout (sauf les doigts, \u00e9videmment). M\u00e9langez les l\u00e9gumes dans un saladier.<\/li>\n\n\n\n<li>Pr\u00e9parez une petite sauce avec la cr\u00e8me, le fromage frais et la ciboulette.<\/li>\n\n\n\n<li>Assemblez le tout et d\u00e9gustez. Ce plat est tellement simple que m\u00eame un lundi matin, vous n\u2019aurez aucune excuse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Flan de brocoli et poulet : classe et \u00e9quilibr\u00e9.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Temps estim\u00e9 : 30 minutes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ingr\u00e9dients :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un brocoli.<\/li>\n\n\n\n<li>Des filets de poulet.<\/li>\n\n\n\n<li>De la cr\u00e8me.<\/li>\n\n\n\n<li>Un \u0153uf.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Pr\u00e9paration :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pr\u00e9chauffez votre four \u00e0 180\u00b0C. Faites cuire le brocoli et le poulet.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9crasez le brocoli, m\u00e9langez avec la cr\u00e8me et l\u2019\u0153uf jusqu\u2019\u00e0 obtenir une texture qui se tient.<\/li>\n\n\n\n<li>Versez le tout dans des petits moules (ou un plat si vous n\u2019avez pas de cercles p\u00e2tissiers, ce n\u2019est pas un concours Top Chef). Enfournez 20 minutes.<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e9glacez la po\u00eale du poulet avec un peu de vinaigre pour faire une sauce rapide.<\/li>\n\n\n\n<li>Servez le flan avec le poulet et la sauce, et profitez d\u2019un repas qui allie finesse et simplicit\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Avec ces 5 recettes, plus d\u2019excuse pour ne pas manger sainement, m\u00eame entre deux audits <strong><a href=\"https:\/\/donutzdigital.com\/fr\/agence-seo\/\">SEO<\/a><\/strong>. Allez, <strong>\u00e0 vos fourneaux, et bon app\u2019 !<\/strong> \ud83d\ude0a<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ah, le t\u00e9l\u00e9travail ! C\u2019est pratique, c\u2019est cosy\u2026 mais entre deux campagnes Meta Ads et une r\u00e9union Zoom, pas facile de manger \u00e9quilibr\u00e9. Pas de panique, voici 5 recettes rapides et d\u00e9licieuses, con\u00e7ues pour ne plus jamais vous contenter d\u2019un \u00e9ni\u00e8me sandwich tristounet. Promis, on va se r\u00e9galer. 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